Ως μητέρα, γνωρίζω από πρώτο χέρι πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να κοιμάσαι καλά όταν έχεις ένα νέο μωρό. Ανάμεσα στο συχνό τάισμα, την αλλαγή της πάνας και τις γενικές προσαρμογές στο νέο σας ρόλο, δεν είναι περίεργο ότι η στέρηση ύπνου είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι νέοι γονείς.
Ωστόσο, ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος όχι μόνο για την ευεξία σου, αλλά και για την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού σου. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ μερικές συμβουλές και στρατηγικές για να κοιμάσαι καλύτερα με το νεογέννητο μωρό σου.
Καθιέρωσε μία ρουτίνα πριν τον ύπνο
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απολαμβάνεις καλύτερο ύπνο τόσο εσύ όσο και το μωράκι σου είναι να δημιουργήσεις μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως ένα ζεστό μπάνιο, ένα νανούρισμα ή μια ιστορία πριν τον ύπνο. Η ρουτίνα θα πρέπει να είναι χαλαρωτική και απολαυστική, σηματοδοτώντας ότι είναι ώρα για ύπνο.
Δημιουργήστε ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τον ύπνο
Η δημιουργία ενός περιβάλλοντος που ευνοεί τον ύπνο είναι επίσης σημαντική για την απόλαυση ενός καλού ύπνου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη διατήρηση του δωματίου σε ιδανική θερμοκρασία, τον ιδανικό φωτισμό, ακόμα και τη χρήση συσκευής λευκού θορύβου.
Η στέρηση ύπνου μπορεί να κάνει ακόμα και τις πιο απλές εργασίες να φαίνονται ανυπέρβλητες. Δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο και ασκώντας την αυτοφροντίδα, οι νέοι γονείς μπορούν όχι μόνο να επιβιώσουν αλλά και να ευδοκιμήσουν στο νέο τους ρόλο.
Μοίρασε τις νυχτερινές ευθύνες
Το να μοιράζεσαι τις νυχτερινές ευθύνες με τον σύντροφο/σύζυγό σου μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να ξεκουραστείς. Σκεφτείτε να κάνετε εναλλάξ ταΐσματα και αλλαγές πάνας, έτσι ώστε ο καθένας από εσάς να μπορεί να κοιμάται μερικές ώρες χωρίς διακοπές.
Μην ξεχνάς να σε φροντίζεις
Είναι επίσης σημαντικό να δίνεις προτεραιότητα στην φροντίδα και την περιποίησή σου ως νέος γονέας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν επίσης το μωρό σου κοιμάται, η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή ή ο διαλογισμός και φυσικά η άσκηση.
Ζήτησε βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι
Τέλος, μην φοβάσαι να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι. Είτε προσλάβεις μια μπέιμπι σίτερ για λίγες ώρες, είτε ζητήσεις τη βοήθεια της οικογενείας ή των φίλων σου, ή ακόμα και η επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη, μπορούν να κάνουν τη διαφορά στο να πάρεις την ανάπαυση που χρειάζεσαι.
Συμπερασματικά, το να κοιμάσαι αρκετά όταν έχεις ένα νέο μωρό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι απαραίτητο για την ευημερία σου αλλά και την υγεία του παιδιού σου. Καθιερώνοντας μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, δημιουργώντας ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τον ύπνο, μοιράζοντας τις νυχτερινές ευθύνες, φροντίζοντας τον εαυτό σου και λαμβάνοντας βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι, θα σου χαρίσει τον καλύτερο ύπνο και την ηρεμία που χρειάζεσαι ως μητέρα!
